안녕하세요. 서울더자연치과 대표원장김민수입니다.

턱관절 불편감이 있을 때는 치료만큼이나 평소 턱을 어떻게 사용하는지가 중요합니다.

무심코 씹는 껌, 이를 악무는 습관, 크게 하는 하품처럼 평소에는 별것 아닌 행동도 턱관절과 주변 근육에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

오늘은 턱관절이 불편할 때 알아두면 좋은 턱관절 환자 주의사항을 음식, 턱 사용 습관, 찜질, 자세, 긴장 관리로 나누어 정리해 보겠습니다.

턱관절 통증이 있는 시기에는 씹는 횟수와 힘을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오징어, 육포, 질긴 고기, 딱딱한 견과류, 얼음처럼 오래 씹거나 강한 힘이 필요한 음식은 증상생겼을시 2주이상 피해주시는 편이 좋습니다. 껌이나 젤리처럼 반복해서 씹게 되는 음식도 마찬가지입니다.

턱관절 질환이 생겼을때는 입을 갑자기 크게 벌리는 동작이 통증을 자극할 수 있습니다. 특히 하품할 때 턱이 끝까지 벌어지도록 두기보다는, 고개를 숙이면서 하품이나 재채기를 하여 입이 과도하게 벌어지지 않도록 하는 것이 좋습니다. 큰 햄버거나 샌드위치를 한입에 베어 먹는 행동도 가능하면 줄여주세요.

노래를 크게 부르거나 장시간 말하기처럼 턱을 반복적으로 많이 사용하는 행동 역시 증상에 따라 부담이 될 수 있습니다.

2주간은 해당행동을 피해주시고 장기적으로 입을 크게벌리는 행동을 줄여주시는것이 좋습니다

집중할 때 위아래 치아를 꽉 물고 있지는 않으신가요? 음식을 씹지 않는 평상시에는 위아래 치아가 계속 맞닿아 있을 필요가 없습니다. 무의식적인 이 악물기나 이갈이는 턱관절과 씹는 근육에 부담을 줄 수 있습니다.

평소 입술은 가볍게 닫되 치아는 살짝 떨어뜨리고, 턱 주변에 힘을 빼는 습관을 만들어 보세요. 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하는 분이라면 일정한 간격으로 “지금 이를 물고 있지 않은가?”를 확인하는 것도 방법입니다. 턱관절 자가관리에서 이 악물기, 껌 씹기, 손톱 깨물기 등의 습관을 줄이는것을 권해드립니다.

따뜻한 찜질은 턱 주변 근육을 편안하게 하는 데 활용할 수 있습니다

턱 주변이 뻐근하고 근육이 긴장된 느낌이 있다면 따뜻한 찜질을 활용하기도 합니다. 너무 뜨겁지 않은 온도의 찜질팩이나 따뜻한 수건을 턱관절과 볼 주변에 대어주는 방법입니다.

턱을 괴거나 엎드려 자는 자세도 확인해 보세요

턱관절은 입을 움직일 때만 영향을 받는 것은 아닙니다. 책상에서 한쪽 턱을 손으로 받치거나, 엎드린 상태에서 턱을 한쪽으로 눌러 자는 자세가 반복되면 턱 주변에 불필요한 압력이 가해질 수 있습니다. 또한 목을 앞으로 빼고 스마트폰이나 모니터를 보는 자세가 오래 지속되면 목과 턱 주변 근육의 긴장도 함께 높아질 수 있습니다.

따라서 턱을 괴는 습관을 줄이고, 앉아 있을 때는 머리와 목이 지나치게 앞으로 빠지지 않도록 자세를 확인해 보세요. 적절한 머리 자세와 수면 습관 역시 턱관절장애의 중요한 생활습관입니다

턱관절은 스트레스와 습관의 영향도 받을 수 있습니다

스트레스를 받거나 업무에 집중할수록 자신도 모르게 이를 꽉 무는 분들이 있습니다. 이럴 때는 단순히 “긴장하지 말아야지”라고 생각하기보다, 내가 언제 이를 악무는지 먼저 알아차리는 것이 중요합니다. 중간중간 어깨와 턱의 힘을 풀고 편안하게 호흡하는 것도 턱 주변 근육 긴장을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스가 턱관절장애의 중요한 원인중 하나로 보고있습니다 스트레스를 줄일려고 노력해보시는것도 좋습니다

‘딱’ 소리만 난다고 모두 치료가 필요한 것은 아닙니다

턱에서 소리가 난다고 해서 곧바로 심각한 턱관절 질환을 의미하는 것은 아닙니다. 통증 없이 나는 턱관절 소리는 비교적 흔하며 반드시 치료가 필요한 것은 아닙니다.

반면 턱관절 소리와 함께 통증이 계속되거나, 입을 벌리고 닫는 것이 어렵거나, 턱이 잠기는 증상이 반복된다면 정확한 상태를 확인하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

Q. 턱관절이 아플 때 껌을 씹어도 되나요?
증상이 있는 동안에는 반복적인 씹기 운동이 턱관절과 씹는 근육에 부담을 줄 수 있어 껌은 가능한 한 줄이는 편이 좋습니다.

Q. 턱관절 운동은 많이 할수록 좋은가요?
그렇지 않습니다. 턱관절이 불편할때는 가급적 사용을 줄이고 스트레칭 등을 하지않고 휴식을 취해주는것이 좋습니다.

Q. 턱에서 소리가 나면 턱관절장애인가요?
통증 없이 소리만 나는 경우 반드시 치료가 필요한 것은 아닐 수 있습니다. 다만 통증이나 입 벌리기 제한, 잠김 등이 함께 있다면 검사가 필요합니다

Q. 턱관절이 아플 때 온찜질을 하면 되나요?
근육이 뻐근한 경우 온찜질이 도움이 될 수 있습니다. 다만 생활습관개선이 더중요한 요소입니다.

Q. 턱관절 통증은 저절로 좋아지나요?
가벼운 증상은 생활관리로 나아지는 경우가 많습니다. 다만 통증이 반복되거나 입 벌리기 제한·잠김이 동반된다면 저절로 좋아지길 기다리기보다 상태를 확인하시는 것이 좋습니다.

이러한 생활습관개선을 통해

턱관절의 불편감이 빠르게 해소되길

기원하겠습니다.

지금까지 서울더자연치과 대표원장 김민수였습니다.